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孕妇怎么吃宝宝更聪明?
2022-09-22

女性怀孕以后家里人都说要多吃的好的,现在是两个人需要营养了,那么你知道孕期准妈妈怎么吃宝宝会更聪明吗?一起来看吧!

女性怀孕以后家里人都说要多吃的好的,现在是两个人需要营养了,那么你知道孕期准妈妈怎么吃宝宝会更聪明吗?一起来看吧!

准妈妈怎么吃宝宝更聪明?大脑发育高峰期,别忘补充健脑食物

怀孕3个月时,大脑的发育进入高峰期,胎儿大脑经过不断的发育,已经长成人类独有的圆形,沟回(大脑表面大的褶皱)已形成了,胎儿和准爸妈一样聪明了。

准妈妈如何吃宝宝更聪明

胎儿发育已经进入到第3个月,其大脑与骨骼发育启动了,这时候的脑细胞非常活跃,而怀孕3-6月是大脑细胞快速增加的首个阶段,也叫做大脑迅速增长期。

从食物中摄取维生素E

怀孕3-6月是胎儿大脑细胞快速增长的首个阶段,准妈妈需要摄入大量对胎儿大脑发育有益的、富含维生素E的食物。比如葵花子、核桃等坚果。准妈妈在怀孕期间每日要补充维生素E在10g左右。

补充DHA和EPA

鱼肉里有两种不饱合脂肪酸,分别是22碳6烯酸(DHA)与20碳5烯酸(EPA),它们对胎儿的大脑发育的作用非常之关键。为了让胎儿身体和大脑健康成长,准妈妈应在孕期多食用鱼肉。

及时补充钙质对母子好

孕9周,准妈妈需要补充大量钙质,促进胎儿的骨骼发育,若供给缺乏,胎儿就会去调动母体储备的钙质,这样造成准妈妈身体缺钙。如果缺钙较为严重的胎儿,易患上“软骨病”。

准妈妈吃什么宝宝更聪明

准妈妈的孕期饮食要做到全面营养,应多吃一些补脑食物,对胎儿的大脑发育非常关键,充足的营养,让宝宝变得更聪明,这些食物在我们日常饮食中随处可见,如深绿色蔬菜、鱼类、大蒜、鸡蛋、豆类、豆制品、核桃、芝麻、柠檬、菠萝、香蕉等。其中柠檬可提升接受力,菠萝可提高记忆力,香蕉可提升创造力。

补钙健脑食谱

牛油果也会受到准妈妈的青睐,有的准妈妈抹在面包上吃,我们尝试一下新方法,准备食材三文鱼、芒果、牛油果、沙拉,即营养又美味,不仅可以补钙健脑,还可提升食欲。

一、准备食材

牛油果1个,三文鱼1块,芒果1个,柠檬1个,香油、盐等适量。

二、烹饪方法

1、把各种主料准备好。

2、把芒果、牛油果、三文鱼切成丁以备用。

3、记得在三文鱼上加上适量盐、香油搅拌均匀。芒果上放入适量盐并拌匀,在牛油果上挤柠檬汁同样拌匀。

4、把剩下的柠檬汁挤入到牛油果、芒果、三文鱼里拌匀,洒上平时爱吃的调料即可。

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